科学减重指南丨牙齿不好竟会发胖？口腔与体重管理的隐秘对话

当牙齿无法有效研磨高纤维的果蔬杂粮，人们会不自主选择软烂精细食物。这类食物往往升糖指数高、膳食纤维少，既影响肠道蠕动，又导致热量摄入超标。更值得注意的是，咀嚼不足可使部分饱腹相关激素分泌减少，让人在不知不觉中过量进食。

口腔和体重相互影响，肥胖人群患牙周炎的风险比体重正常的人群要高，且牙周组织破坏较正常人群更严重。牙周炎同样也会增加糖尿病、动脉粥样硬化等患病风险，影响全身健康。对于孕期的准妈妈们，怀孕期间激素变化本身就会让牙龈敏感，如体重超标，出现妊娠期牙周问题的风险会翻倍，因此一定要做好孕期体重管理。

据《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国成年超重人群（BMI≥24）已超3亿，在这样的大背景下，做好体重管理刻不容缓，而口腔健康在其中也起着关键作用。

罗小良建议践行“三维防护”：

1、良好的口腔卫生习惯。每日含氟牙膏刷牙两次，每次3分钟，不论电动牙刷或手动牙刷，能把牙齿清洁干净就是“好牙刷”。配合牙线或者牙间隙刷清理牙齿邻面。牙刷的刷毛不要太硬，每3个月记得给牙刷“辞旧换新”。

2、定期口腔检查。定期检查就像是给牙齿做 “体检”，及时发现问题，把小毛病扼杀在摇篮里。像龋齿、牙周病等口腔疾病都是可以预防和早期治疗的。

3、养成健康的生活习惯。营养均衡，多吃蔬菜水果，少喝含糖饮料，戒烟戒酒，健康久久。饭后散步20分钟，既助消化又防脂肪堆积。

口腔健康和肥胖息息相关，牙齿和体重就像健康天平的两端，需要共同维护。下次感觉牛仔裤变紧时，除了上秤称体重，也记得照镜子检查下牙龈是否健康。养成“好好吃饭、认真刷牙、适度运动”的好习惯，才能让身体真正“轻装上阵”！