健康科普丨您孩子的寒假作业里，有一项记得打卡

寒假来临，当孩子们沉浸在作业、零食与电子屏幕中时，TA们的眼睛却可能在悄悄“抗议”。

长时间近距离用眼、户外活动减少、作息不规律……不知不觉间，视力健康正面临挑战。

长沙市妇幼保健院眼科专家特别准备了一份“寒假护眼指南”，帮助家长和孩子在这个假期里科学用眼，远离近视。

眼科医生的“寒假护眼秘籍”

1.屏幕使用“三大纪律”

遵守“20-20-20”法则：每使用电子产品20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒。

保持正确距离：电脑屏幕距离眼睛50-60厘米，手机距离30厘米以上。

调整屏幕设置：亮度适中，开启护眼模式，夜间使用请开房间灯。

2.每天必做的“护眼任务”

户外活动2小时：这是预防近视的“黄金法则”！可以打羽毛球、乒乓球等追踪类运动能锻炼眼部肌肉。即使长沙冬季阴雨多，也要抓住每一个晴天，带孩子到橘子洲头、岳麓山脚走走。

保证充足睡眠：小学生每天睡足10小时，初中生9小时，让眼睛充分休息。

3.家庭环境“改造计划”

学习时使用双光源：房间顶灯加台灯，光线从左前方照射。避免在过亮或过暗环境中用眼。

建立“无屏幕”时段：比如晚餐前后1小时全家不看电子设备。

一起玩“护眼游戏”：拼图、乐高，替代部分电子娱乐。

这些信号提醒您该来医院了！

如果孩子出现以下情况，请及时前往眼科检查：

频繁眯眼、揉眼睛；

抱怨头痛或眼睛疲劳；

看电视越来越近。

护眼口号请记住：

寒假眼睛不放假，户外活动最关键！

屏幕时间要控制，定期检查不能忘！

长沙市妇幼保健院温馨提示：寒假是休息身心的好时机，也是保护视力的关键期。让我们携手，帮孩子们远离“小眼镜”，拥抱清晰世界！祝孩子们度过一个健康、快乐的寒假。

专家介绍

杨卓，副主任医师，长沙市妇幼保健院眼科副主任（主持工作）。从事儿童眼保健事业近20年。擅长儿童青少年近视防控、斜弱视的早期干预、泪道疾病。